بیخوابی به معنای دشواری در به خواب رفتن یا حفظ خواب است و زنان بیش از مردان به این اختلال خواب دچار میشوند. تقریباً یک چهارم زنان و یک پنجم مردان با بیخوابی مواجهاند. مطالعات نشان میدهد زنان معمولاً زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز دارند، خواب کوتاهتری دارند و پس از بیدار شدن احساس خستگی بیشتری میکنند.
زنان اغلب چندین علامت بیخوابی را تجربه میکنند، مانند مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در طول شب و بیدار شدن زودهنگام صبح. در مقابل، مردان معمولاً تنها یک علامت را گزارش میکنند.
دلایل هورمونی بیخوابی در زنان
تفاوتهای هورمونی و برخی شرایط پزشکی که در زنان شایعتر است، علت اصلی شدت بیشتر بیخوابی در زنان نسبت به مردان است. زنان به طور معمول به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا احساس استراحت کنند، اما برخی مسائل هورمونی میتوانند خواب را مختل کنند:
دوره قاعدگی
مشکلات خواب معمولاً در روزهای منتهی به قاعدگی بیشتر دیده میشود، زمانی که سطح پروژسترون کاهش مییابد و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ظاهر میشود. اگر فرد به نوع شدیدتری از PMS به نام اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا باشد، احتمال بیخوابی بیشتر است.
راهکار: انجام ورزش در روزهای قبل از قاعدگی میتواند به خستگی بیشتر و بهتر خوابیدن کمک کند. همچنین تمرکز بر روتین آرامشبخش قبل از خواب در این روزها بسیار مهم است.
بارداری
در سه ماهه اول بارداری، تغییرات هورمونی باعث خوابآلودگی و حتی افزایش خواب میشود. اما در سه ماهه سوم، با کاهش هورمونها و افزایش ناراحتیهای جسمی مانند نیاز مکرر به ادرار، بیقراری پاها و ناراحتیهای فیزیکی، خواب مختل میشود.
راهکار: استفاده از بالشهای مخصوص بارداری برای حمایت از شکم و خوابیدن با سر بالاتر در صورت مشکلاتی مانند خرناس یا رفلاکس میتواند مفید باشد.
یائسگی
یائسگی معمولاً در اوایل دهه ۵۰ رخ میدهد و دوره پیشیائسگی (پریمنوپوز) از ۳۰ تا ۴۰ سالگی شروع میشود. تغییرات شدید در سطح استروژن و پروژسترون باعث تعریق شبانه و گرگرفتگی میشود که خواب را مختل میکند.
راهکار: پزشک ممکن است درمان جایگزینی هورمونی را توصیه کند. همچنین افزایش مصرف سویا که حاوی ترکیبات شبه استروژنی است و اجتناب از غذاهای تند و پوشیدن لباسهای سبک و تنفسپذیر در هنگام خواب میتواند کمککننده باشد.
شرایط پزشکی مرتبط با بیخوابی در زنان
برخی بیماریها که در زنان شایعترند نیز خواب را دشوار میکنند:
| بیماری | توضیح |
|---|---|
| سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) | باعث نامنظمی قاعدگی و افزایش تستوسترون و کاهش پروژسترون میشود که بیخوابی را تشدید میکند. همچنین خطر آپنه خواب در این افراد بالاتر است. |
| فیبرومیالژیا | اختلالی که باعث درد عضلانی گسترده و اختلال خواب میشود و در زنان بیشتر دیده میشود. |
| بیاختیاری ادرار | دو برابر بیشتر از مردان در زنان رخ میدهد و به دلیل تغییرات سیستم تولیدمثلی در دوران قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی است که میتواند باعث بیداریهای مکرر شبانه شود. |
| افسردگی و اضطراب | زنان بیشتر از مردان دچار علائم افسردگی میشوند که یکی از آنها مشکلات خواب است. بیخوابی نیز احتمال افسردگی را ۱۰ برابر و اضطراب را ۱۷ برابر افزایش میدهد و این شرایط میتوانند یکدیگر را تشدید کنند. |
اگر دچار بیخوابی هستید، مشورت با پزشک برای شناسایی علت زمینهای بسیار مهم است. درمانها ممکن است شامل رفتاردرمانی شناختی، داروهای تجویزی یا تغییرات سبک زندگی برای بهبود کیفیت خواب باشد.