ورزش برای سلامت قلب، استخوانها، عضلات، کنترل وزن و بهبود خواب بسیار مفید است و میتواند به طول عمر بیشتر و زندگی سالمتر کمک کند. اما برای بهرهمندی کامل از مزایای ورزش، بهتر است آن را به یک عادت منظم تبدیل کنید تا تنها یک فعالیت پراکنده و گاهبهگاه نباشد.
حتی فعالیتهای کوتاه مانند ۱۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه میتواند خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد. اگر مدتها ورزش نکردهاید، نباید یکباره فشار زیادی به بدن وارد کنید؛ این کار ممکن است باعث درد عضلانی، آسیب یا شکستگی ناشی از فشار شود و شما را از ادامه ورزش بازدارد. بهتر است به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
چگونه ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنیم؟
1. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید
انتخاب ورزشهایی که برای شما لذتبخش و راحت هستند، احتمال پایبندی به برنامه ورزشی را افزایش میدهد. اگر موسیقی شما را انرژی میدهد، کلاسهای زومبا یا ورزشهای آبی را امتحان کنید. اگر هوای آزاد و طبیعت را دوست دارید، دوچرخهسواری در پارک گزینه مناسبی است. اگر روحیه رقابتی دارید، به لیگهای محلی گلف یا تنیس بپیوندید.
نکته مهم این است که ورزش را به عنوان یک فعالیت لذتبخش ببینید نه کاری که فقط باید انجام دهید چون مفید است. فعالیتهای مورد علاقه راحتتر به عادت تبدیل میشوند.
2. ورزش را در برنامه روزانه خود جای دهید
ورزش زمانی به عادت تبدیل میشود که در برنامه روزمره شما جای بگیرد. اگر صبحها زود بیدار میشوید، قبل از دوش گرفتن ورزش کنید. اگر عصرها تلویزیون تماشا میکنید، دمبلها را کنار خود بگذارید و در حین تماشای برنامه تمرین کنید.
میتوانید ورزش را با فعالیتهای روزمره ترکیب کنید، مثل پیادهروی سریع با سگ، رقصیدن هنگام جارو کردن خانه، بالا رفتن از پله به جای آسانسور یا پیادهروی به جای رانندگی برای خرید.
3. ورزش را در تقویم خود ثبت کنید
ورزش را مانند یک قرار ملاقات مهم در تقویم خود برنامهریزی کنید. اگر قصد دارید سه بار در هفته پیادهروی صبحگاهی یا کلاس ورزش آبی داشته باشید، زمان آن را مشخص کنید و به دیگران اطلاع دهید که آن زمان برای شما رزرو شده است.
میتوانید یک همراه ورزشی پیدا کنید تا انگیزه بیشتری برای حضور داشته باشید، قرارهای ورزشی تکرارشونده در موبایل یا کامپیوتر تنظیم کنید و هشدارهایی برای یادآوری زمان ورزش دریافت کنید.
4. اهداف واقعبینانه تعیین کنید
عادتسازی زمان میبرد و نمیتوان یکشبه به آن رسید. اهداف معقول و قابل دستیابی تعیین کنید تا انگیزهتان برای ادامه ورزش حفظ شود.
برای خود پاداشهایی در نظر بگیرید، مثلاً پس از انجام پنج پیادهروی ۱۰ دقیقهای در هفته، یک ماساژ بگیرید، کتاب صوتی جدید دانلود کنید یا یک پیکنیک در پارک برنامهریزی کنید.
5. انعطافپذیر باشید
گاهی شرایط زندگی تغییر میکند؛ ممکن است شغل جدیدی بگیرید، دچار آسیبدیدگی شوید یا به خانهای جدید نقل مکان کنید که باشگاه قبلی دور است. این تغییرات ممکن است برنامه ورزشی شما را به هم بریزد، اما نباید تسلیم شوید.
میتوانید عادتهای ورزشی جدیدی بسازید که با شرایط جدیدتان سازگار باشد، مثل پیدا کردن باشگاه یا مسیر پیادهروی نزدیک خانه جدید، ثبتنام در کلاسهای ورزشی متناسب با برنامه کاری جدید یا شروع مجدد ورزش با شدت و مدت زمان متناسب با وضعیت سلامتی فعلی.